Abordările dietetice pentru hipertensiune arterială (DASH)

Abordări dietetice pentru a opri Hipertensiunea arterială (DASH) este un plan de flexibilă și echilibrată alimentatie care sa dovedit a tensiunii arteriale mai mici.

DASH manca Planul:

Este scăzut în grăsimi saturate, colesterol, și grăsimi totale
Se concentrează pe fructe, legume, si fara grasimi sau fara grasimi lapte și produse lactate
Este bogata in cereale integrale, peşte, păsări de curte, fasole, semințe, și fructe cu coajă
Conține mai puține dulciuri, adaos de zahăr și băuturi dulci, și carne roșie decât dieta tipic americana

Plan de alimentație, de asemenea, este mai mic DASH în sodiu (sare) decât dieta tipic americana. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă mai puțin de sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

În urma planului de DASH a manca si mananca mai putin sodiu poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Dacă aveți deja tensiunea arterială ridicată, în urma planului de DASH a manca si mananca mai putin sodiu poate scădea tensiunea arterială.

Dacă luați medicamente pentru a controla tensiunea arterială, continuați să luați-le. Totuşi, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră că sunteți în urma acum plan de alimentație DASH.

Plan de alimentație DASH este usor de urmat using alimente comune disponibile în magazin alimentar dvs.. Planul include portii zilnice de la diferite grupe de alimente. Numărul de porții pe care ar trebui să aibă depinde de calorii zilnic (energie) nevoilor.

Efectuarea altor inima modificări stil de viață sănătos în timp ce în urma planului de DASH manca este cel mai bun mod de a preveni și controlul tensiunii arteriale. De exemplu, incearca sa mentina o greutate sanatoasa, fie activi fizic, face alegeri alimentare sănătoase, și nu fumați.

Pentru a începe pe plan de alimentație DASH, face schimbari peste câteva zile sau săptămâni. Acest lucru vă va oferi o șansă de a se adapta la schimbările și să le facă parte din rutina de zi cu zi.

Puteți abate de la planul de DASH manca sau de alte schimbări de stil de viata. Dacă este așa, Nu lăsa să te împiedice atingerea obiectivelor dvs. de sănătate. Intreaba-te de ce te-ai oprit pista, și începeți din nou cu planul de alimentatie DASH. Asigurați mici modificări, astfel încât să nu te copleșească. Notați ceea ce mananci si cantitatea de activitate fizica faci în fiecare zi. Sărbătoriți atingerea obiectivelor tale cu ceva ce ar dori să facă, nu cu alimente.

Care este planul de alimentatie DASH?

Abordări dietetice pentru a opri Hipertensiunea arterială (DASH) este un plan de flexibilă și echilibrată alimentatie care sa dovedit a tensiunii arteriale mai mici.

DASH manca Planul a fost unul dintre cele trei planuri de alimentare care au fost comparate în studii de cercetare sponsorizat de National Heart, Plămân, si Institutul de sange (NHLBI). Scopul acestei cercetări a fost de a studia efectele dietei asupra tensiunii arteriale.

Rezultatele cercetării au arătat că dieta DASH scade tensiunea arterială. Planul:

Este scăzut în grăsimi saturate, colesterol, și grăsimi totale

Se concentrează pe fructe, legume, si fara grasimi sau fara grasimi lapte și produse lactate

Este bogata in cereale integrale, peşte, păsări de curte, fasole, semințe, și fructe cu coajă

Conține mai puține dulciuri, adaos de zahăr și băuturi dulci, și carne roșie decât dieta tipic americana

Plan de alimentație, de asemenea, este mai mic DASH în sodiu (sare) decât dieta tipic americana. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă mai puțin de sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Cercetarea DASH a arătat că un plan de alimentatie care conține 2,300 miligrame (mg) de sodiu pe zi a redus tensiunea arterială. Un plan de alimentatie care conține numai 1,500 mg de sodiu pe zi, chiar mai mult a redus tensiunea arterială.

The “Orientările dietetice pentru americani” sfătui persoanele care au hipertensiune arteriala, African americani, și adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă să vizeze nu mai mult de 1,500 mg de sodiu pe zi.

Plan de alimentație DASH include, de asemenea alimente bogate in potasiu, cum ar fi fructele și legumele. În general, de potasiu ar trebui să provină numai din surse de alimentare și nu suplimente.

Redus de sodiu produse și substituenți de sare care conțin clorură de potasiu probabil ca ingredient principal. Clorură de potasiu poate afecta persoanele care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli de rinichi si diabetul. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca redus de sodiu produse și înlocuitori de sare care conțin clorură de potasiu.

Aveți posibilitatea să limitați consumul de sare fără a utiliza substituenți de sare. De exemplu, utilizează ierburi și condimente pentru a adauga aroma la produsele alimentare. Pentru exemple de modul în care produsele alimentare de sezon fără utilizarea de sare, vizitați aroma NHLBIs că mâncarea Pagina web.

Mai jos este un tabel care prezinta obiectivele de zi cu zi nutritive, inclusiv de potasiu, utilizată în cadrul studiilor DASH.

Zilnică de goluri nutritive utilizată în cadrul studiilor DASH (pentru un plan de 2.000 de calorii alimentatie)

Total de grăsime 27% de calorii
Grăsimi saturate 6% de calorii
Proteină 18% de calorii
Hidrocarbonat 55% de calorii
Colesterol 150 mg
Sodiu 2,300 mg *
Potasiu 4,700 mg
Calciu 1,250 mg
Magneziu 500 mg
Fibră 30 g

* 1,500 mg de sodiu a fost un obiectiv mai mic testat și dovedit a fi chiar mai bine pentru scăderea tensiunii arteriale. Ea a lucrat foarte bine pentru adulti de varsta mijlocie si mai mari, African americani, și oameni care au avut deja tensiunii arteriale.
g = grame; mg = miligrame